Рейтинг пользователей: / 2
ХудшийЛучший 

гимнастика для бедер против целлюлита

Прочитав данную статью, Вы узнаете о том, как в домашних условиях при помощи нескольких уникальных не сложных упражнений избавиться от целлюлита в одном из самых проблемных участков тела – внутренней поверхности бедра! Основным условием положительного результата является точное ежедневное выполнение всего комплекса упражнений, а также настойчивость!

Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра:

Упражнение первое. Отведение ноги стоя.

Для выполнения данного упражнения необходимо встать у стены и опереться об неё обеими руками, после чего поднять правую ногу и не спеша отвести её немного вперёд и влево до упора. Задержитесь в максимальном положении на пять секунд и снова медленно на выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите движения для другой ноги. Минимальное количество повторений: от пяти для каждой ноги.

Упражнение второе. Отведение ноги в положении лёжа.

Необходимо лечь на бок на пол и положить голову на согнутую в локте руку. Теперь положите одну ногу на гимнастический мяч или другой подобный предмет (например, подушку). Не спеша ровно дыша, приподнимите другую ногу как можно выше и медленно опустите, задержавшись в самой высокой точке на три – пять секунд. Проделайте те же движения другой ногой. При выполнении упражнения очень важно не сгибать ногу в колене инее двигать корпус. Выполните от десяти до двадцати повторений для каждой ноги.

Упражнение третье. Сжатый мяч.

Для того чтобы выполнить следующее упражнения против целлюлита нужно удобно лечь на пол на спину и подтянуть оба колена к груди. Теперь нужно поместить между колен небольшой мяч или рулон туалетной бумаги и сжимать ноги, напрягая мышцы бёдер. Примерное время выполнения данного упражнения: от пятнадцати до тридцати секунд. Количество повторений: от трёх до шести.

Упражнение четвёртое. Сжатый мяч 2.

Для выполнения ещё одного упражнения с мячом необходимо лечь ровно на пол на спину, зафиксировать мяч обеими стопами, после чего начать медленно подымать и опускать ноги, задерживаясь в точке максимального подъёма на пять – десять секунд. Выполните упражнение столько раз, сколько сможете.

Упражнение пятое. Стретчинг.

Станьте прямо и поставьте ноги на ширину плеч, после чего не спеша перенесите вес тела не правую ногу и согните её в колене. Теперь поставьте левую ногу на пятку и потяните на себя носок. При выполнении этих движений нужно чтобы ягодицы были выставленные назад, грудь немного выпячена, а спина должна оставаться ровной. Задержитесь в этой позе на пятнадцать секунд, а потом вернитесь в начальное положение и выполните упражнение на другую сторону.