laduska.ru Уход за телом Упражнения для груди
Рейтинг пользователей: / 2
ХудшийЛучший 

Упражнения для груди

Прочитав данную статью, Вы узнаете о том, как в домашних условиях при помощи простых упражнений можно корректировать форму собственной груди. Уделяя небольшое количество времени уже через две – три недели Вы сможете похвастать первыми положительными результатами!

Красивая грудь без операций. Комплекс упражнений для груди.

Упражнение первое.

Для выполнения упражнения «Кобра» необходимо лечь на пол на живот и вытянуть как можно дальше большие пальцы ног, после чего согнуть руки в локтях и положить ладошки на пол. Убедившись, что поверхности ладоней полностью прилегают к полу, не спеша подымите верхнюю часть тела. При выполнении данных движений очень важно соблюдать одно правило: ладошки должны находиться с плечами на одной линии, а лицо в максимальном положении указанного движения должно быть обращено вверх. Вам нужно сделать не менее десяти – двенадцати повторений.

Упражнение второе.

Ещё одним очень эффективным упражнением для формирования правильной формы груди являются отжимания от пола. При их выполнении руки должны быть параллельны полу, а опускаясь, старайтесь приблизить грудь как можно ближе к полу (при этом следите, чтобы таз оставался немного приподнятым). В день нужно сделать не менее восьми – двенадцати повторений этого простого, но довольно результативного упражнения!

Упражнение третье.

Для того чтобы выполнить следующее корректирующее форму груди упражнение Вам нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях, после чего взять в ладони гантели (до одного – двух килограмм) и не спеша поднять обе руки вверх. Вытянув руки до предела, задержитесь в таком положении на три – пять секунд, выдохните и опустите их медленно к груди. Сделайте не менее десяти – пятнадцати повторений. При выполнении этих движений, старайтесь чувствовать какие именно мышцы груди задействованы - это облегчит процесс.

Упражнение четвёртое.

Необходимо выбрать из домашней библиотеки две одинаковые по объёму и размеру книги, после чего поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки перед собой на уровне груди ладошками вверх. Попросите кого-то положить Вам на ладони книги, а затем медленно разводите и сводите руки, стараясь при этом приподняться на носочки и не опускать уровень поднятия рук. Данное упражнение следует повторить не менее восемнадцати – двадцати пяти раз.

Упражнение пятое.

Для выполнения следующего упражнения сложите перед собой ладонь к ладони (как у йогов), а затем давите по очереди каждой рукой на другую. Количество повторений: от десяти раз.